#. 이다혜(30·가명)씨는 최근 따뜻해진 날씨에 집 근처 등산로에 혼자 올랐다가 무릎을 다쳤다. 힘이 풀린 상태로 터벅터벅 내려오다 발을 헛디뎌 무릎에 큰 충격이 가해진 것. 통증이 심상치 않아 곧바로 병원으로 향한 이 씨는 반월상연골이 경미하게 파열됐다는 소견을 받고 약물치료와 재활치료를 받고 있다.따뜻한 봄철 날씨로 홀로 산을 찾는 등산객이 늘고 있다. 하지만 평소 운동하지 않는 상태로 등산에 올랐다가 무릎을 크게 다칠 수 있어 주의해야 한다. 그중 하나가 '반월상연골파열'이다.22일 의료계에 따르면 반월상연골은 무릎 위아래
독일에서는 휴일이나 여가에 개인 또는 단체가 스포츠를 즐기는 모습을 자주 볼 수 있다. 러닝이나 자전거를 타는 유산소 운동과 축구, 농구, 탁구 등의 구기종목의 운동을 즐기는 사람들을 도시와 마을 곳곳의 공원에서 쉽게 볼 수 있다. 그러나 최근에는 공원뿐만 아니라 많은 사람들이 운동을 즐기기 위해 향하는 곳이 바로 볼더링 체육관이다.'볼더링(Bouldering)'이란 암벽등반 즉, 클라이밍의 한 형태로, 독일어로는 bouldern(볼던)이라고 한다. 클라이밍은 실내와 야외에서 즐길 수 암벽등반 스포츠로 자연의 암석이나 바위들을 오르
"1인 가구 지원 정책을 두고 '복지냐 아니냐'에 대한 명확한 방향성이 있어야 한다."박병준 양천구가족센터장의 말이다. 2일 [1코노미뉴스]와의 인터뷰에서 그는 "현재 대부분의 1인 가구 지원센터 프로그램은 문화·여가 생활지원에 취중되어 있다"며 "양천구 가족센터는 복지 지원 방향성을 강조하고 있는데, 이를 강화하려면 어떤 특정 계층이나 특성한 사업을 가지고 가야 한다. 일단 정책의 방향성이 뚜렷해야 한다고 생각한다"고 강조했다.그는 또 "1인 가구지원 사업은 5년도 안 된 걸로 알고 있다. 일단 단기간에 가시적인 성과를 내려고 하
바야흐로 노인 1000만시대다. 의료기술 발달 등 기대수명이 점차 늘면서 노인 인구가 빠르게 늘면서 '웰에이징(Well-aging)'이 주목받고 있다. 늙는다는 것은 자연스러운 현상이다. 이를 잘 받아들이고 아름답고 건강하게 잘 늙자는 의미다.웰에이징은 은퇴 후에도 남은 삶을 능동적으로 수용하며 제2의 전성기를 맞이한다는 점이 핵심이다. 노년기에 접어들수록 건강 상태가 급격히 떨어질 수밖에 없다. 특히 65세 이상 노인의 경우 1개 이상의 만성질환을 앓고 있는 경우가 많고, 혼자 살수록 사회적 고립에 빠질 위험이 높아진다. 하지만
40대에 접어들며 우리 몸은 성호르몬 감소 등 신체 변화와 함께 잘못된 식습관 등으로 다양한 질병이 나타난다. 특히 홀로 거주하는 중장년 1인 가구의 경우 정신건강 악화와 이에 따른 사회적 고립에 빠지기 쉬운 만큼, 전환기를 잘 맞이할 필요가 있다.실제 한국보건사회연구원의 '2022년 고독사 예방 실태조사 연구' 보고서에 따르면 중·고위험 연령대는 ▲50대 24.6% ▲60대 23.4% ▲40대 16.2% 순으로 나타났다.이는 상실감, 일상생활의 고립 정도 등을 평가해 점수를 매긴 조사 결과로, 세부적으로는 ▲실패·상실감 누적 ▲고
'헬시플레저(Healthy+Pleasure)'가 MZ세대의 건강 트렌드로 떠올랐다. 식단을 엄격히 제한하는 등 고통과 인내를 수반해야 했던 과거의 방식과 달리, 즐겁고 효율적인 방식으로 '웰빙(well-being)' 라이프를 즐기려는 사람들이 늘어나고 있다.청년 1인 가구가 트렌드를 주도하면서 일상 속 다양한 영역에서 헬시플레저가 자리 잡고 있다. 그중에서도 가장 눈에 띄는 부분은 운동이다. 헬스나 필라테스 같은 고전적인 운동뿐 아니라 클라이밍이나 테니스, 등산, 수영 등 보다 신나게 새로운 스포츠를 즐기는 경향이 두드러졌다.1인
건강미 넘치는 몸매가 인기를 끌면서 생활 속 운동에 대한 여성 1인 가구의 관심이 높아졌습니다. 특히 애플힙이 여성들의 로망이 되면서, 힙업 운동이 인기입니다. 오늘 소개할 덩키킥이라는 운동은 '애플힙' 만들기에 탁월한 효과를 발휘합니다. 여기에 코어근육을 강화할 수 있어 오랜 앉아 있는 시간이 많은 직장인 1인 가구에게도 추천할 만한 운동입니다.덩키킥은 이름 그대로 '당나귀가 발차기를 하는 모습'과 유사한 동작을 하는 운동입니다. 이 운동을 반복하면 둔근(엉덩이 근육)을 탄력있게 만들어 힙업에 도움을 주고 코어근육까지 안정감있게
엔터테인먼트(entertainment)의 사전적 의미는 오락, 여흥, 연예, 유흥 등을 의미한다. 그러나 동시대 대개의 사람들이 개념적 의미로 인식하고 있는 엔터테인먼트는 기존의 사전적 의미를 넘어선다. 정보(information)와 결합한 인포테인먼트(infotainment), 스포츠(sports)와 결합한 스포테인먼트(sportainment), 예술(art)과 결합한 아트테인먼트(arttainment), 유통(retail)과 결합한 리테일먼트(retailment), 식사(eating)와 결합한 이터테인먼트(eatertainmen
올해 설 연휴에는 2852만명이 이동할 것으로 예상된다. 코로나19 팬데믹 이후 최다 인구 이동으로 귀성·귀경길이 상당히 혼잡할 전망이다. 대다수의 인파가 승용차를 이용해 이동할 것으로 보인다. 고속도로 통행량은 하루 평균 520만대로 예측된다. 이는 전년 대비 3.1% 증가한 수치다.도로가 복잡해지면 사고 위험도 올라가는 만큼 정부는 연휴기간 도로교통법 위반 사항을 집중 단속해 불법행위를 근절할 방침이다. 이를 위해 드론, 암행순찰차를 연계해 위반자를 현장에서 적발하기로 했다. 귀성·귀경길 안전운전을 위해서는 고속도로에서의 주의사
허리통증은 현대인의 고질병으로 꼽힙니다. 병원에서도 큰 이상이 없다는데 지속해서 허리에 불편감이 느껴지고 통증을 동반하는 경우도 있습니다. 하루의 대부분을 앉아서 일하거나 온종일 서서 일하는 등 불편한 자세가 장기간 이어지면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 이럴 때 적절한 스트레칭은 상당한 도움이 됩니다. 이번 [1인 가구 운동법]에서는 집에서 누구나 가볍게 할 수 있는 허리 스트레칭 4가지를 소개하고자 합니다. ◇장요근 스트레칭장요근 스트레칭 운동법은 먼저, 앞무릎을 90도, 뒷무릎을 90도로 맞춰 앉습니다. 그리고 양 골반을 앞
이번에 소개할 운동은 '플랭크'입니다. 플랭크는 '나무판자'라는 의미 그대로 나무판처럼 몸을 평평하게 만들어 버티는 운동입니다. 일반인도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동으로 꼽힙니다. 플랭크는 기능성 코어운동으로 비교적 짧은 시간을 투자해 복부 근육의 강화는 물론 허리와 상체의 전반적인 지지력을 단련해 허리 통증을 완화하는데 좋은 운동입니다. 아울러 후부 근육의 유연성을 증가시키고 같은 자세를 일정 시간 유지해야 하므로 균형감 및 자세 개선에도 도움이 됩니다.운동방법은 다음과 같습니다.먼저 팔굽혀펴기를 하듯 두 발을 모은 상태에서 팔
이번에 알려드릴 운동은 푸쉬업입니다. 푸쉬업은 엎드려 팔굽혀펴기를 하는 것으로 흔히 '팔굽혀펴기'로 잘 알려져 있습니다. 언뜻 보기에는 벤치프레스에서 위아래 방향만 바뀐 것 같지만, 몸통을 벤치에 고정하는 벤치프레스와 달리 푸쉬업은 견갑골과 허리가 자유롭기 때문에 견갑골을 움직이는 승모근, 능형근, 전거근은 물론 척추를 곧게 지지하는 허리 주변 코어근육까지 같이 단련을 할 수 있습니다. 여기에 전면삼각근, 상완삼두근 등 상체 근육을 골고루 단련시키기에 정말 좋은 운동입니다.푸쉬업을 실시하는 방법은 다음과 같습니다.1. 양손을 어깨보
윤석열 정부의 지방시대 기조에 따른 첫 '인구감소지역 대응 기본계획'이 나왔다. 지자체가 각각 맞춤형 일자리, 정주여건, 생활인구 유입 전략을 내놓고 정부가 이를 종합 지원하는 형태다. 국내 가구 구조 변화 추이를 감안하면 1인 가구, 특히 수도권에 밀집된 청년층의 발길이 지방으로 향하는 발판이 될지 귀추가 주목된다. 18일 행정안전부는 '대한민국 어디서나 살기좋은 지방시대'를 비전으로 '제1차 인구감소지역 대응 기본계획'을 확정했다고 밝혔다. 이번 계획은 3대 전략 16대 추진과제 43개 실천과제로 구성됐다. 기존의 하향식이 아닌
지난 시간에는 Y레이즈, T레이즈 운동법을 소개해 드렸었고, 이번엔 W레이즈 운동법을 소개하며 레이즈 시리즈를 정리합니다.W레이즈 운동법은 양팔로 'W'형태의 모양을 만들어 들어 올려주는 동작으로 Y레이즈 운동법과 유사하나 상부 승모근의 부담을 보다 줄일 수 있고 하부 승모근의 자극을 느낄 수 있는 효과적인 운동법입니다.이 3가지 운동(T레이즈, Y레이즈, W레이즈)을 습득하신 후 꾸준히 실행하신다면 '등 운동'을 진행하실 때 어깨가 안정되고 이전보다 동작이 쉽게 구현되는 것을 느끼실 수 있습니다.운동방법은 다음과 같습니다.1. 먼
지난 시간에 'Y레이즈' 운동법을 소개해 드렸는데 유사한 효과를 볼 수 있는 운동을 연이어 소개합니다.이번에 소개할 운동은 'T레이즈' 운동법으로 T레이즈는 운동하는 자세가 알파벳 'T'와 유사하여 붙여진 이름입니다.이 운동은 상부의 여러 근육들을 강화시켜 주는데 효과적인 운동법으로 특히 승모근과 어깨 주변 근육들을 강화시키는데 효과적입니다. 또 등 근육을 강하고 안정감 있게 만들어 주고, 등 근육 중 큰 비중을 차지하는 승모근을 활성화 시켜 몸을 곧게 펴질 수 있도록 도와줍니다.컴퓨터를 많이 사용하는 직장인이나 학생, 또는 등이
겨울이 다가옴에 따라 해가 짧아지면서, 토론토의 서머타임(일광 절약 시간제) 역시 끝났다. 4월부터 11월을 제외한 기간에 유독 해가 짧아지고 하루 중 활동할 수 있는 시간이 줄어든 것처럼 느끼게 되는 서머타임은 이름에서는 여름의 의미를 담고 있지만 사실상 겨울에만 한 시간을 느리게 만드는 것으로, 윈터타임에 가깝다.서머타임의 변화로 해가 짧아지면서 야외 활동을 할 수 있는 시간이 줄었다. 하지만 토론토에는 다양한 실내 스포츠 시설들이 잘 갖추어져 있어서 겨울에도 스포츠를 즐길 수 있다. 1인 가구는 특히 중요한 것이 건강 관리다.
과거에는 교통사고 등 외상 후 근육 긴장으로 인해 목과 어깨의 통증을 호소하는 이들이 많았다. 그러나 최근에는 나이를 불문하고 컴퓨터와 스마트폰의 과사용으로 인해 어깨 및 목 통증을 호소하는 사람이 급속도로 늘고 있다.오늘은 이러한 통증을 예방하고 완화 시킬 수 있는 Y레이즈 운동법을 소개한다. Y레이즈는 견갑의 움직임과 흉추가동성을 증가시켜 라운드숄더를 예방할 수 있는 효과적인 운동으로 어깨의 안정, 굽은 등의 자세를 바르게 교정해 줄 수 있다.Y레이즈 운동방법은 다음과 같다.1. 누운 상태에서 팔을 'Y'자 모양으로 벌려주고 엄
오늘은 하체 근력을 증가 시키는데 도움이 되는 대표적인 운동인 런지 운동을 소개합니다.런지는 어느 장소에서나 제약없이 할 수 있고, 짧은 시간에 효과적으로 체력을 강화시킬 수 있는 운동입니다. 방법도 다양하고 스쿼트만큼 효과가 좋습니다. 이 운동의 효과는 하지의 전체적인 근육 발달은 물론, 힙업, 코어근육의 발달, 신체균형의 개선의 효과를 기대할 수 있습니다. 또 런지 특성상 기저면이 좁기 때문에 균형감각 향상, 발목 기능의 증진, 발바닥 접지 능력 향상 등의 효과도 이끌어 낼 수 있습니다.지금부터 런지 운동의 기본이 되는 자세를
"지인의 추천으로 두 달 전부터 시작했다. 비용 부담이 적고, 몸에도 큰 무리 없이 즐길 수 있다. 다른 사람들과 공동체도 형성할 수 있어 좋다."-파크골프 회원 이동희(70·가명)씨"이곳에 오면 비슷한 연령의 사람들과 스포츠를 통해 친해질 수 있고, 건강도 챙기고 비용에 대한 부담도 없다. 인생의 활력소가 생긴 기분이다."-이동호(67·가명)씨"채는 하나지만, 어떻게 치냐에 따라 달라지니 머리도 써야 하고 집중도가 좋아졌다. 친목 도모에도 좋고, 처음보다 무릎 건강도 훨씬 좋아졌다".-염홍주(73·가명)씨고령 인구가 급증하고 있는
오늘은 '원 레그 데드리프트'라는 운동을 소개합니다.이 운동은 몸 뒤쪽에 있는 모든 근육이 협응서 사용되기 때문에 상, 하체 전신 발달에 매우 좋습니다. 특히, 둔근과 뒤 허벅지가 타이 되는 부위라 힙 라인을 예쁘고 탄탄하게 만드는 효과가 있고, 골반을 바르게 해줘 교정을 위해 실시하기도 합니다.원 레그 데드리프트 운동법은 다음과 같습니다.1. 바른 자세로 선 다음 한 발을 들어준다(과하게 들기 x).2. 상체 고정 후 무릎이 앞, 뒤로 밀리지 않게 하고 고관절을 뒤로 뺀다고 생각하며 인사하듯이 상체를 숙여준다(이때 고관절이 경첩처